يقدر عدد النساء المدخنات في المغرب حسب تقرير الجمعية الأمريكية للسرطان ومنظمة الصحة العالمية بحوالي 125 ألف امرأة مدخنة.
ويقدم الخبراء 4 نصائح للتوقف عن التدخين بصفة نهائية.
مكافّأة النفس
يقدم الخبراء نصيحة صغيرة ولكنها كبيرة لأثر على مستوى النفسي والدماغي، إذ يمكنك أولا التقليل من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم أو في الأسبوع، وبعدها تقدمي لنفسك مكافأة صغيرة تتمثل في شراء هدية لنفسك أو شراء فستان لنفسك بمناسبة تقليلك من عدد السجائر في الأسبوع الأول.
وهذه النصيحة لها الأثر الكبير على نفسية المدخنات، وجميع النساء بدون استثناء يقدمون عليها مع أطفالهم وأولادهم، عندما تسعى الأمهات إلى تحفيز أبنائها .
ويقول علماء النفس حول مكافأة النفس بأن” نحن بشر ونحتاج جميعا إلى المكافآت التي ترسل رسائل إيجابية إلى دماغنا”.
تعرف على المحفز
غالبا ما يكون التدخين ناتج على ردة فعل أو محفز، وإذ استطعتي تحديد الحافز أو السبب الذي يدفعك إلى التدخين، فيمكنك التغلب على الحافز أو السبب الذي يجعلك تدخين، وبالتالي يمكنك التوقف عن التدخين.
ويضيف الخبراء في هذا الصدد أن “إذ قامت النساء المدخنات بتعرف على الأسباب والمحفزات التدخين فإن مع مرور الوقت سترى النساء أن أنماط التي تجعلها تدخن تتغير”
ابتعاد عن أدوات التدخين
تعتبر أدوات التدخين التي تتواجد في عدة أماكن خاصة في البيت من المحفزات على التدخين، لذلك يوصى الخبراء بضرورة الإبتعاد عن أدوات التدخين، حيث دماغك يتلقى إشارات بأنك لم تعدين تحتاجين للتدخين.
التحدث مع الأصدقاء عن التدخين
ينصح الخبراء دائما، بالحديث مع العائلة والأصدقاء حول التدخين، خاصة من ناحية العادات والتكاليف التدخين، حيث يمكن للأصدقاء تقديم الدعم النفسي لتوقف عن التدخين.
